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스트레스를 이기는 감정 다루기 안녕하세요, 사다인 작가입니다. 오늘은 스트레스로 생겨난 감정 다루기에 대해 포스팅해 보려 합니다. 스트레스로 인한 나쁜 감정, 어떻게 다룰까? 심리적 불안감으로 시작되는 몸의 불균형 완벽주의 경향이 강한 사람들은 걱정이 많습니다. 안 해도 될 걱정을 미리 하는 습관은 불안과 긴장감을 안겨줍니다. 이런 상태가 지속되면 우리 몸은 균형이 깨지기 시작합니다. 그에 대한 작용으로 스트레스 호르몬들이 지속적으로 분비되고, 면역의 균형도 깨지게 됩니다. 의학적으로는 이런 상태를 ‘스트레스’ 상태라고 합니다. 몸이 한껏 스트레스를 받고 있으면 자연히 기분 나쁜 감정들이 쌓이기 마련입니다. 애초에 시작은 어떤 걱정에 의한 ‘생각’이었겠지만 그 생각들이 모이고 모여 스트레스 반응을 만들어내고 감정을 만들어내게 되는 것.. 2022. 10. 28.
기질과 스트레스 우리는 매일 다양한 이유로 스트레스를 받습니다. 우리가 인식하는 스트레스부터, 자신도 모르게 받는 스트레스까지 다양합니다. 나는 왜 이렇게 힘든 것일까? 오늘은 내가 스트레스 받는 이유와 기질에 대해 포스팅하려 합니다. 스트레스 란? 스트레스는 나쁜 것일까요? 안타깝게도 스트레스를 나쁘게만 생각하는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 사망률이 높다고 합니다. 아이러니한 결과입니다. 우리는 언제나 ‘스트레스는 만병의 근원’이라고 믿고 사는데 말이죠. 그러나 최근 다양한 연구들에 따르면 그 믿음은 수정되어야 합니다. 스트레스가 단순히 나쁘기만 한 게 아니라는 것이죠. 스트레스란 무엇일까요? 스트레스 호르몬은 우리 몸이 스스로 위기 상황임을 알려주는 호르몬입니다. 몸에서 지금 뭔가 싸워서 이겨야 한다거나, 살기 위.. 2022. 10. 27.
불면의 악순환 끊기, 불면증 극복 방법 안녕하세요 사다인입니다. 오늘은 불면증의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 불면의 악순환 잠을 잘 못 자서 불안해지고 초조해지는 경험은 누구나 해봤을 것입니다. 잠을 줄여가며 할 일을 처리해야 하는 경우도 물론 있습니다. 하지만, 보통 불면증에 걸린 대부분 사람들은 누워서도 잠들지 못하는 수면장애로 힘들어합니다. 심한 불면증을 호소하는 사람들은 대개 예민한 상태입니다. 이런 분들은 잠을 못자서 예민해지고, 예민해져서 잠을 못 자는 악순환의 고리에서 고통받죠. 필자도 그런 사람 중 한 명입니다. 사실 완전히 벗어나진 못했지만, 적어도 불면을 다스리는 데는 도가 텄다고 할 만큼 오랜 기간 불면과 싸워 왔습니다. 공황장애를 오래 앓았었고, 그로 인해 뒤따르는 수면장애로 몸이 말이 아니었던 시기가 있었죠.. 2022. 10. 26.
열등감 원인과 극복 방법 사다인 작가입니다. 오늘은 내 삶을 갉아먹는 '열등감'이라는 감정에 대해 포스팅하려 합니다. 열등감의 원인 1. 지나친 자의식이 열등감을 키운다. 사람들은 누구나 남들보다 우수하고 나은 사람으로 보이기를 바랍니다. 하지만 세상사가 그렇게 내 마음대로 되는 것은 아니죠. 이것을 이상과 현실과의 갭(Gap)이라고 흔히 이야기 합니다. 누구나 그런 차이를 느끼기 마련입니다. 그러나 여기에 유난히 예민하게 반응하고 힘들어하는 사람들이 있습니다. 그리고 점점 예민해져서 자신도 모르게 곱씹고 또 곱씹게 됩니다. 나중에는 그러한 생각들이 말이나 행동으로 나타나 주변에서 알아차릴 만큼 심해지기도 합니다. 소위 ‘쿨하지 못한’ 태도로 주변 사람에게 안좋은 인상을 심어주거나 웃음거리가 되기도 하죠. 이런 반응을 접하게 되.. 2022. 10. 24.
초민감자. 에너지 소진에서 벗어나려면 앞의 글에서 남들보다 민감한 사람들의 특징에 대해 알아보았습니다. 오늘은 초민감자들이 삶을 좀 덜 피곤하고, 마음 편하게 살 수 있는 방법에 대해 포스팅하려 합니다. 초민감자, 에너지 소진에서 벗어나려면 1. 한계를 인정하라 초민감자들의 삶이란 여러 면에서 피곤할 수밖에 없습니다. 때문에 신체적으로, 정신적으로 에너지가 소진되지 않기 위해서는 ‘한계선’을 분명히 설정하는 것이 현명합니다. 사람들에게 친절하고 사려 깊게 대하는 것도 좋지만 아닌 것은 분명하게 "아니요" 라고 말할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 언제나 자신이 선택하지도 않은 자극에 파묻혀 피곤한 삶을 살 수밖에 없습니다. 내가 남들보다 인내심의 임계점이 낮다는 사실을 인정하고, 남들의 기준에 맞추지 않는 게 좋습니다. 다른 사람은 실제로.. 2022. 10. 22.
남들보다 예민한 나, 초민감자의 특징 프로 민감러, 프로 예민러 라는 말이 있습니다. 다소 부정적으로 쓰이고 있어서 사실 내가 민감하다는 사실을 감추는 사람들이 많죠. 오늘은 남들보다 예민한 사람들에 대해 포스팅해 보겠습니다. 초민감자의 특징 1. 뭐든 남들보다 크게 감지한다 민감한 센서가 달린 당신. 민감하게 태어난 당신은 뭐든지 남들보다 크게 인풋을 감지할 것입니다. 불쾌한 소리, 형상, 냄새로부터 자신을 분리하는 것이 쉽지가 않습니다. 이런 것들이 매 초, 매 순간 이뤄진다고 생각하면 삶이 매 순간 피곤할 수밖에 없을 것입니다. 초민감자들은 작은 자극에도 금방 신경이 곤두서고 쉽게 짜증이 날 수 있습니다. 남들은 그런 당신에게 “예민하다” 고 얘기할 것입니다. 그런 얘기를 듣는 순간 스스로 느끼고 궁금해질 것입니다. 남들은 느끼지도 못.. 2022. 10. 22.
당신이 불안한 이유, 불안 해소 방법 별다른 이유도 모른 채 불안할 때가 있습니다. 오늘은 그 이유와 불안한 감정을 극복하는 법에 대해 포스팅해보겠습니다. 불안을 만드는 요인들 불안이라는 감정은 형체가 없지만 불안을 일으키는 것은 분명한 형체가 있습니다. 메일함에 잔뜩 쌓인 업무 메일들, 쉴 새 없이 울리는 메신저 알림, 냉장고에 쌓여 있는 오래된 음식들, 달력에 빼곡히 적흰 일정, 할 일들, 해야하지만 못 끝낸 일들, 밤낮 구분 없이 언제나 불이 켜진 실내... 어떤가요? 나 자신을 인식할 만큼의 여유를 찾을 수 있다면 불안이라는 감정도 찾아오지 않을 것입니다. 우리에게는 뭔가가 비어있는, 부재의 시간이 필요합니다. 우리 주변의 넘쳐나는 많은 것들이 풍족함을 넘어서 마음에 과부하를 일으킵니다. 내가 불안한 이유는 내가 나약해서가 아닙니다... 2022. 10. 21.
직장 생활, 스트레스 덜 받고 일하는 법 직장 생활을 해 본 사람이라면 누구나 스트레스를 경험합니다. 그런데 어떤 사람들은 비교적 평온함을 유지합니다. ‘그런 사람들은 비결이 뭘까? 혹시 나에게 문제가 있는 걸까?’ 한 번쯤 고민해보셨을 거라 생각합니다. 자, 그럼 어떻게 해야 직장에서 스트레스 좀 덜 받고 일할 수 있을까요? 직장 생활, 스트레스 덜 받는 대처 방법 1. 차이를 인정하고 받아들이는 습관을 들이자 사람들의 행동과 태도는 각자 나름의 이유가 있습니다. 성격도 다르고, 업무 방식도 각자 다르지요. 업무 목표가 같아도 일하는 방식은 개인차가 있습니다. 그런데 이런 개인차가 서로 간에 긴장감을 만들어 냅니다. 직급이 같거나 관계가 좋다면 서로 차이를 맞춰 나기가 쉬운데요. 상사와 부하 직원 관계라면 상위 직급이 요구하는 방식에 맞추는 .. 2022. 10. 20.
관계로부터 나의 에너지 지키는 법 우리는 관계로부터 힘들 때 '사회생활이 힘들다'거나, '일보다는 사람이 힘들다'는 말을 자주 합니다. 때론 어떤 사람과 나와의 관계 속에서 오는 스트레스가 에너지 소모의 대부분을 차지하기도 합니다. 관계로부터 나의 에너지 지키는 법 1. 나를 낮게 평가하는 사람들과 선 긋기 불필요한 소모전을 펼치게 되는 관계가 있습니다. 그런 관계로부터 나의 에너지를 지키려면 내 주변 사람들이 어떤 사람인지 돌아봐야 합니다. 내 주변의 자주 만나는 세 사람을 생각해봅시다. 그들은 어떤 사람인가요? 나를 낮게 보고 못나게 만드는 사람들인가요, 아니면 나를 사랑스럽고 좋은 사람으로 느끼게 하는 사람들인가요? 친구라도 만날 때마다 내가 작아지는 기분이 들게 하는 사람이 있다면 과감히 선을 그을 필요가 있습니다. 반대로 나를 .. 2022. 10. 18.
공황장애 극복, 몸과 정신이 보내는 신호를 듣자 한동안 중증 공황장애를 앓았던 사람으로서 지난 몇 년을 돌아보면, 그동안 몸과 마음의 신호를 무시하고 살아온 시간들이 떠오릅니다. 제가 공황장애를 앓았던 때에 크게 도움받았던 책이 있었는데, 바로 클라우스 베른하르트가 쓴 입니다. 오늘은 제가 크게 도움받았던 책의 내용을 일부 소개하며 공황장애 극복 방법을 나눠 보려고 합니다. 공황장애 극복, 몸과 정신이 보내는 신호를 들어라 1. 공황이 발생하는 이유 클라우스 베른하르트는 말합니다. 공황이 나타나는 주된 원인이 몸에서 보내는 경고 신호를 무시하기 때문이라고 말이죠. 대부분 너무 오랫동안 ‘직감’을 무시하기 때문에 병이 발생한다고 합니다. 그렇다면 ‘직감’이란 무엇일까요? 그는 직감이 ‘잠재의식의 대변인’이자 ‘정신의 대변인’이라 표현하고 있습니다. 우리.. 2022. 10. 17.
우울증을 유발할 수 있는 여러 요인들 앞의 글에서 번아웃이 장기화되면 우울증으로 이어질 가능성이 높다고 얘기한 바 있습니다. 사실 번아웃 외에도 우울증을 유발하는 요인들은 많습니다. 필자도 우울증을 앓았던 경험이 있어 여러 자료들을 많이 찾아본 기억이 있는데요. 생각보다 다양한 요인들이 우울증을 유발한다는 사실을 알게 되었습니다. 우울증을 유발할 수 있는 여러 요인들 1. 갑상샘 호르몬의 영향 먼저 우울증을 유발하는 요인으로는 갑상샘 호르몬의 영향이 있습니다. 사실 우리는 삶이 지차고 힘들다는 것을 인식할 수는 있어도 갑상샘이 제대로 기능하고 있는지는 잘 모르고 살아갑니다. 실제로 갑상샘 호르몬은 사람마다 요구되는 양이 다릅니다. 또한 일상에서 받는 스트레스에 따라서도 크게 달라집니다. 스트레스를 많이 받다 보면 자연스레 영양 불균형 상태로.. 2022. 10. 17.
우울증 바로 알기 - 우울한 뇌, 어떻게 고칠까? 오늘 안타까운 뉴스가 있었습니다. 직장 내 괴롭힘과 스트레스를 견디다 못한 남성 군무원이 만삭의 아내를 두고 극단적인 선택을 하게 되었다는 뉴스였습니다. 그는 평소 중증 우울증과 공황장애를 앓고 있었는데, 정신적으로 매우 힘든 상황이었음에도 불구하고 상사로부터 심한 압박감을 받으며 살아왔던 것으로 알려졌습니다. 이 기사를 보고 많은 누리꾼들이 '그래도 그렇지 어떻게 만삭의 아내를 두고 그런 선택을 할 수가 있는가' 하는 반응을 보였습니다. 안타까운 마음에 한 얘기했지만, 필자는 그가 앓고 있었던 '중증 우울증'에 대해 제대로 알지 못하기 때문에 나오는 발언들이 아닐까 하는 생각을 했습니다. 아마도 우울증을 겪었거나 경험해 본 사람들은 이해할 것입니다. 우울증이 어떻게 죽음의 문턱까지 밟게 만드는지를 말입.. 2022. 10. 15.
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